我們從小就被教育要“坐有坐相，站有站相”，這不僅是對行為舉止的基本要求，也是對腰椎的保護。因為，錯誤的坐姿、站姿等日常生活中的一些不良動作、行為都有可能對腰椎造成極大傷害，久而久之，就會引發腰間盤突出等疾病。
腰間盤突出重在預防，平時生活中盡量減少給腰椎壓力。有些危險動作，腰間盤突出的患者千萬別去做！
危險原因：蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間保持這個姿勢易造成腰椎間盤突出。
小貼士：平時盡量不要蹺二郎腿，坐下時保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。
危險指數：★★
危險原因：“老婦人”坐姿是指窩在沙發或凳子上。這會導致腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加，長時間維持這個姿勢會加重腰椎間盤退變。
小貼士：坐著的時候保持上身挺直，收腹，下肢并攏。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。
危險指數：★★★
危險原因：手提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，單手用力，重量分配不均會使脊柱兩側受力不均，對椎間盤的危害很大。
小貼士：平時生活中，盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰椎受力均勻，而且提重物時不可以突然用力過大，姿勢轉換不可過猛。
危險指數：★★★
危險原因：不正確的跑步姿勢，尤其是弓背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，會對椎間盤的影響較大。
小貼士：腰椎間盤突出的患者，不建議做劇烈運動，如爬山、快跑、騎車等。如果是慢跑盡量保持上身挺直，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少對椎間盤的脈沖式壓力。
危險原因：鞋底具有地基功能，直接影響人體重心。穿高跟鞋會使人體的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中，長期易造成椎間盤損傷。
小貼士：平時盡量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場合必須穿高跟鞋，走路時盡量將重心放在腳后跟而不是前腳掌。
危險指數：★★★★★
危險原因：直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。
小貼士：搬重物時，最好先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然后以保持背部筆直的方式站起，慢慢起身的同時，重物要盡量貼近身體。
8個簡單瑜伽動作，保養你的腰椎！
動作1：
仰臥在墊面上，屈雙膝
膝蓋與腳尖同向，一手放在腹部
一手放在胸腔，閉上眼睛
深深的吸氣，感受腹部胸腔的擴張
緩緩的呼氣，感受腹部內收，肋骨下沉
重復做10-20次呼吸
動作2-3：
跪立在墊面上，雙腿雙手分開
與髖同寬，手臂大腿垂直墊面
吸氣，骨盆向前轉動
腰椎、胸椎、頸椎一節一節延展
最后抬起頭部，呼氣，骨盆向后轉動
腰椎、胸椎、頸椎一節一節延展
背部向后向上拱高，最后低頭
重復練習5-8組
動作4：
俯臥在墊面上，屈手肘
雙手五指交握，雙腿向后伸直
呼氣，收核心，小臂推地面
身體一條直線，骨盆微微向后轉動
呼氣時，腹部盡量貼向脊柱的方向
保持5-8個呼吸
動作5：
俯臥在墊面上，雙腿分開與髖同寬
雙手放在胸部兩側，呼氣，臀部向后向上
微微屈膝，腳后跟抬起，延展脊柱
脖頸放松，再慢慢將腳后跟向下踩
保持5-8個呼吸
動作6：
俯臥在墊面上，雙手放在胸部兩側
吸氣，延展脊柱，尤其是腰部
要有空間，雙腳打開與髖同寬
呼氣，抬起雙腳向后向上
盡量延展雙腿向后，同時
抬起頭部，頸部，打開胸腔向上
脊柱盡量的延展向前向上
雙手在身體兩側，或者背后合十
保持5-8個呼吸
動作7：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
膝蓋與腳尖同向，雙腿打開與髖同寬
雙手在身體兩側，呼氣，抬起臀部向上
保持5-8個呼吸
動作8：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
呼氣，髖部向左側扭轉
保持5-8個呼吸，吸氣，還原
呼氣，向右扭轉，保持5-8個呼吸
