出品 | 搜狐健康
作者 | 胡鑫
編輯 | 吳施楠
今年的春節有些特別，因為零星散發的疫情影響，回家還是不回家成為了很多年輕人的選擇難題。能回家的，開始焦慮今年該如何搪塞七大姑八大姨的各種靈魂拷問；不回家的，開始煩惱一個人該如何度過春節長假。一旦思慮過度，就會導致心情低落、身心疲乏、煩躁不安，還容易發脾氣。如何穩定各種不安的情緒開心過節？聽聽醫生怎么說。
學會鑒別“抑郁情緒”和“抑郁癥”
北京安定醫院抑郁癥治療中心主治醫師王鵬飛表示，“春節抑郁”并非專業詞匯，也非疾病診斷，更像一個流行語。這里的抑郁，要分開來講：一是“春節的抑郁情緒”；二是“春節抑郁癥”。我們學會了鑒別二者，也就能理解大家所言的“春節抑郁”了。
抑郁情緒是人常有的內心體驗，在生活中很常見，是對挫折的適應反應，短暫的悲觀和失望，通常有比較明確的誘發因素，尤其與不良生活事件及心理壓力密切相關，比如，春節期間面臨的一系列壓力，持續時間一般比較短（通常在春節期間及前后出現）。
王鵬飛醫生表示，個體通過自我調節能很快緩解，帶來的痛苦感也并不嚴重。常常的一個現象是：雖然感覺不開心，但還是會去笑臉面對，并自我鼓勵要更加努力，爭取來年能從容應對。由此可見，這種單純的抑郁情緒就像汽車的剎車系統，起到安全和保護作用，避免出現心理健康問題。
然而，如果抑郁情緒異常強烈且久久縈繞不去，對心理活動的其他層面或軀體狀況造成嚴重不良影響，就要小心是否罹患了抑郁癥，它的特征是顯著而持久的心境低落，跟很多其他內外科疾病一樣，抑郁癥可預防、可治愈。但該如何識別呢？常見的癥狀包括：
1、心境低落。長時間的情緒低落消沉，重者痛不欲生，萬念俱灰，悲觀絕望。
2、興趣減退。愛好范圍減少，無法獲得樂趣，缺乏愉悅感，放棄原來喜歡的活動。
3、疲乏。精力體力下降，虛弱，疲勞，乏力，動力不足。
4、腦力下降。記憶力下降，注意力不集中，決斷能力受損，優柔寡斷，患得患失。
5、自我評價低。無望感，無助感，無價值感，甚至出現自責自罪。
6、多種形式的軀體癥狀。食欲、性欲減退，迅速消瘦，頭部沉重或緊箍感，不同部位的疼痛感，惡心，消化不良，便秘等。
7、自殺。這是最嚴重的后果，包括自殺觀念和自殺行為，嚴重時難以自控。
常見改善焦慮抑郁的方法
1、充足的光照。陽光有助于我們的機體產生一些特定的神經遞質，從而改善情緒及身體的不適，但應注意避免直視太陽，同時藥提醒的是，來自電腦顯示器和手機顯示屏的光線在照射強度和作用波長上均無法有效的刺激視網膜神經節細胞。
2、適當的運動。充分的運動也將有助于改善抑郁情緒及伴隨的頭頸部及腰背部不適癥狀，不論是游泳、跑步、瑜伽或是遠足都能夠通過對我們身體的刺激，改善輕度的抑郁情緒及相關的身體不適。
3、留意自己的情緒與身體“互動”。在我們的身體和情緒之間存在著緊密的聯系，不論是基于古老生存本能的反應，還是共同的神經遞質的作用，這種聯系東村在于我們每一個人身上，因此留意自己的情緒與身體“互動”，有助于更好的識別我們自身的健康狀態。
4、給自己多規劃一些目標。有目標的去引導我們的身體，也能夠幫助我們改變情緒上的負擔，幫助我們去維護一個更好的情緒與身體狀態。
