實現(xiàn)酮癥非常簡單，但似乎對其中的所有信息都感到復雜和困惑。4這里是您需要做的最重要的事情，按重要性級別排序：
1.限制碳水化合物。大多數(shù)人傾向于只關注凈碳水化合物。如果您想要出色的結(jié)果，請同時限制兩者。每天嘗試保持低于20克的凈碳水化合物和低于35克的總碳水化合物。
2.限制蛋白質(zhì)的攝入。許多人從阿特金斯飲食中攝取酮，并且不限制其蛋白質(zhì)含量。蛋白質(zhì)過多會導致酮癥水平降低。理想情況下，您希望每磅瘦體重吃0.6g至0.8g蛋白質(zhì)。
3.停止擔心脂肪。脂肪是酮的主要能量來源-因此，請確保您已攝入足夠的脂肪。您不會因饑餓而減掉酮。
4.喝水。嘗試每天喝一加侖的水。確保您正在補充水分，并與所喝的水量保持一致。它不僅有助于調(diào)節(jié)許多重要的身體機能，而且還有助于控制饑餓水平。
5.停止零食。當您一天中的胰島素峰值減少時，減肥效果會更好。不必要的零食可能會導致停頓或進度緩慢。
6.開始禁食。禁食可以成為一整天不斷提高酮水平的好工具。有很多不同的解決方法，因此，如果您有興趣，建議您看一下生酮和間歇禁食指南
7.增加運動量。運動是健康的，這是眾所周知的事實。如果您想充分利用生酮飲食，可以考慮每天增加20-30分鐘的運動量。即使只是散步也可以幫助調(diào)節(jié)體重和血糖水平。
8.開始補充。盡管通常不需要，但補充可以幫助生酮飲食。了解有關使用補充劑
注意：始終記得保持警惕，并確保檢查標簽上的成分。通常，您會在對酮體友好的產(chǎn)品中發(fā)現(xiàn)隱藏的碳水化合物。
