關節炎是目前世界上致殘率最高的疾病。
據統計，我國60歲以上的人群中患病率達50%，75歲以上人群患病率則達80%。
由于目前還沒有能徹底根治的辦法，所以應該引起人群的重視。
一些膝骨關節炎的患者總是不愿意運動，因為覺得自己得了這個病，就像是跟“運動”二字說了永別。
得了骨關節炎就要限制活動，
跟運動永別嗎？
有的人認為，骨關節炎是一種長期的磨損、退化性疾病，因此，得了骨關節炎后應當盡量少活動，甚至連走路也不敢多走，特別是關節疼痛的患者，就更不敢、也不愿意活動了。
這其實是不對的。除非是骨關節炎急性期、關節腫脹的患者需要限制活動外，應當鼓勵骨關節炎患者積極地進行運動鍛煉。
適當的運動不僅不會對身體造成損傷，還可能會預防和延緩骨關節炎的進程，更重要的是對“三高”及心、腦血管疾病等老年病具有防治作用。
下面帶大家一起來看看膝骨關節炎患者適合做的運動有哪些。
骨關節炎運動療法，
緩解膝蓋疼痛
膝關節炎患者疼痛緩解后首先訓練行走，開始時緩步進行。腿要慢抬輕放，避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。
時長控制：步速可控制在每分鐘60步以內，每天20～30分鐘。三周內逐漸達到每次鍛煉20～30分鐘。
緩步行走應堅持2～3個月，膝關節功能得到改善之后可逐步加快步伐，仍為每日30分鐘左右.
鍛煉強度:以行走時不氣促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可以很快恢復為宜。
慢跑比散步的運動強度大，所以能夠在相對較短的時間內獲得較好的鍛煉效果。
在跑步過程中，如果感到關節疼痛可以歇息一兩天，或者用散步來替代跑步。為了減少受傷的危險，盡可能在比較松軟的路基上慢跑。
騎自行車有助于減輕關節疼痛癥狀，增強關節周圍的力量和耐力及關節的穩定性，增加關節的活動范圍及提高日常活動能力。
騎車的最大好處是鍛煉的同時不會給膝關節帶來額外的負擔，但騎車時要注意坐墊不能放得太低。
老年患者由于年齡限制不能從事其他體育活動時，仍然能夠繼續游泳。
游泳時，人體和地面基本平行，各關節都得以放松，是在不負重的情況下活動關節和肌肉。
長期游泳能夠使肌肉的力量、耐力和關節的靈活性都得到提高。
輕松的舞蹈對身體大有好處。
從某種意義上講，舞蹈就是延展身體，把肢體的纖維肌練長，而相對使肌肉變小而延長。
舞蹈會使人肢體的協調性和靈活性更好，關節放松。
中老年人一定要多做上面的運動，對緩解關節疼痛和預防骨關節炎有很很好的作用，您身邊一定有很多人需要這篇文章，趕緊發給他們也看看吧。
