瑜伽 修身 修心
簡簡單單的站立山式，每個練瑜伽的人每天都在不斷的重復(fù)，從不厭煩，因為每一次的練習(xí)都會有不同的體驗，也許表現(xiàn)出來的體式并無多大區(qū)別，但練習(xí)的人自己知道，它不同于以往任何一次的練習(xí)，那些內(nèi)在的、精微的感覺，也許有時候用語言都很難描述出來，卻是練習(xí)中最珍貴的收獲。
1、站立前屈
轉(zhuǎn)動骨盆向前，大腿前側(cè)收緊上提
雙腳扎根地下，大腿后側(cè)肌肉延展
肩膀脖頸放松，背部延展
2、樹式
大腿外旋，腳靠向大腿內(nèi)側(cè)互推
手臂力量向上，整個軀干伸展向上
腳跟向下扎根，大腿收緊向上提
纏繞腿盡量內(nèi)旋內(nèi)收
支撐腿穩(wěn)定，大腿收緊力量夾向中線
腹部保持內(nèi)收，核心上提
雙手臂內(nèi)收，手掌互推有力
4、三角式
大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力肌肉收緊向上提
后側(cè)腿外旋腳外側(cè)向下用力
胸腔伸展向上展開
上方手臂向上延展有力
后方腿外旋，大腿收緊上提
胸腔打開，腹部微微收緊
大臂外旋，小臂內(nèi)旋
雙手臂向兩側(cè)延展
6、側(cè)角式
后側(cè)腿伸直外旋，大腿收緊收向腹股溝
前側(cè)腿屈膝靠向大臂內(nèi)側(cè)
側(cè)腰延展，手臂盡量向斜上方伸展
脖頸放松，如果有壓力可低頭
核心收緊穩(wěn)定，支撐腿大腿收緊上提
手指點地，上方手臂向上延展
上方腿微內(nèi)旋向上抬高
骨盆向前轉(zhuǎn)動，大腿收緊上提
保持兩側(cè)髖等高，脊柱延展
大臂做外旋胸腔展開
前側(cè)腿髖、膝與腳尖同向
腹部收緊上提，背部延展向上
后側(cè)腿髖外展穩(wěn)定有力
手臂向前腿向后兩側(cè)伸展拉長
支撐腿腳用力向下踩，大腿收緊
臀部收緊，背部延展，大臂外旋
脊柱要先延展，再扭轉(zhuǎn)
上方手臂要盡量延展
后方腿向后伸展，支撐腿要有力穩(wěn)定
后方腿盡量伸直延展，髖部向上
兩側(cè)髖部等高，脊柱充分延展后扭轉(zhuǎn)
大臂外側(cè)與膝外側(cè)相互拮抗
雙腳內(nèi)側(cè)向下踩
大腿前側(cè)收緊向上提
脊柱延展，上背部激活
斜方肌向后向上，手肘內(nèi)夾
大腿前側(cè)收緊向上提
腹部收緊，胸腔打開上提
雙腿推地，脊柱向上延展
肩胛骨向中間夾
骨盆向前轉(zhuǎn)動，肩部打開變寬
斜方肌向后向下沉，大腿后側(cè)延展
骨盆向前轉(zhuǎn)動，屈膝腿外旋
肩部變寬放松，頸部延展
大腿外旋，坐骨壓實墊面
脊柱向上延展，胸腔打開
肩部下沉，斜方肌向后向下
大小腿前側(cè)收緊上提，后側(cè)延展
骨盆向前轉(zhuǎn)動，脊柱延展
肩部放松下沉，斜方肌向后向上
大臂外旋，小臂內(nèi)旋
腹部微微收緊，胸腔打開上提
雙手臂用力推地，大腿前側(cè)延展
胸部打開上提，雙肩變寬下沉
斜方肌向后向下，臀部微微收緊
腹部收緊，腰背部肌肉加強
雙腿與雙手的拉力，盡量將身體打開
核心收，背部有力，胸腔打開
雙腿向中間夾，下巴微微內(nèi)收
大腿后側(cè)臀部收緊上提
小腿腳背壓墊面，胸腔打開
腹部大腿前側(cè)延展
腹股溝，髖部打開，胸腔打開
臀部收緊，大腿前側(cè)收緊上提
雙腿向中線靠攏，膝蓋與腳尖同向
雙手臂用力向下壓墊面
腹部收緊，大腿前側(cè)收緊上提
髖部打開，雙手推地
大腿后側(cè)臀部收緊向上提
雙手雙腳用力向下壓墊面
背部肌肉收緊，核心微微內(nèi)收
腹股溝髖部打開
胸腔打開，盡量向前向上推
核心收緊，脊柱延展
大腿收緊向上提
雙肩放松下沉，脖子放松延展
雙肩穩(wěn)定在墊面
手抓腳身體保持穩(wěn)定腹部扭轉(zhuǎn)
下方腿保持正位在地面
髖部等高，朝向正前方
前方大腿前側(cè)收緊上提
胸腔打開，腹部微微收緊
后方腿臀部收緊上提
瑜伽練習(xí)就是一個不斷重復(fù)不斷提高的過程，在練習(xí)中，慢慢找到自己內(nèi)在的覺知，堅持練習(xí)吧！
YOGA STYLE
