瑜伽體式練習和冥想，已經存在了數千年。
近年來，它已成為全球非常流行的鍛煉和減壓方式，像瑜伽姿勢這樣的伸展運動可以幫助我們保持專注，擺脫自我的限制。
但許多從未練習過瑜伽的人會對瑜伽的傳統姿勢感到恐懼。
但許多從未練習過瑜伽的人會對瑜伽的傳統姿勢感到恐懼。
練習時有一個過程的，我們剛開始練習要循序漸進來練習。
循序的意思是我們在剛開始練習時可以調整體式來適應自己的身體狀況，這種調整：
今天就來和大家分享如何在剛開始練習瑜伽時做站立前屈式！
瑜伽站立前屈式是最常見的瑜伽姿勢之一。
瑜伽站立前屈式是最常見的瑜伽姿勢之一。
練習此體式時，我們可以先練習瑜伽坐姿前屈式。
因為有來自地面的支撐，可以幫助我們在伸拉下背部和腿筋的時候更加穩定，便于拉伸！
保持這個姿勢大約30秒，或者盡可能長時間，不要感到任何疼痛。
這個姿勢對脊椎有很大的拉伸作用，可以通過修改以幫助增加靈活性。
1） 從站立前彎開始，將雙腳分開與肩同寬。身體向前彎曲，背部挺直，腹部用力。
這樣將雙腿分開來練習，可以緩解腿筋緊繃造成的壓力。
將雙腳分開與肩同寬。身體向前彎曲，背部挺直，腹部用力
2） 將一只腳向前邁一點，另一只膝蓋靠近向胸部，然后慢慢身體靠近前腿。保持這個姿勢3-5次呼吸。然后換一側練習。
這樣可以專注一條腿的拉伸，讓身體逐步適應這個練習。
將一只腳向前邁一點，另一只膝蓋靠近向胸部，然后慢慢身體靠近前腿
3）站立，身體前屈，然后彎曲一條腿，另一條腿挺直，試著扭轉身體，加強伸直腿的拉伸。保持3-5個呼吸，換一側練習。
站立，身體前屈，然后彎曲一條腿，另一條腿挺直，試著扭轉身體
