越來越多的男性開始將瑜伽作為身體健康的一種練習，并發現持續練習會帶來許多其他好處。

這里有一系列六個很棒的體式，這些體式專門用來幫助男性在開始練習瑜伽時保持身體健康，以及如何做這些體式的指導。

你需要準備幾塊瑜伽磚（或厚厚的書）和一條瑜伽帶。

1.靠墻半下犬式

• 將手掌放在與臀同高的墻上，然后向后走，使身體形成直角，臀部直接位于腳跟上方。
• 用手按壓墻壁，向上抬起坐骨，拉伸腘繩肌。
• 保持脖子后部拉長，與脊柱保持一致。

用手按壓墻壁，向上抬起坐骨，拉伸腘繩肌。

2.利用瑜伽磚輔助的站立廣角姿勢

• 雙腿邁開，腳趾指向前方。
• 從腰部向前折疊，雙手放在瑜伽磚塊上。
• 試著讓肩膀遠離耳朵，并將頭頂向前拉長，坐骨向后拉長。

從腰部向前折疊，雙手放在瑜伽磚塊上。

3.蝗蟲姿勢

• 俯臥在墊子上，手掌由身體兩側向上。
• 抬起胸部和腿部，嘗試胸部向前伸展，腳趾向后伸展。
• 如有必要，向下凝視地板，保持脖子后部拉長。

抬起胸部和腿部，嘗試胸部向前伸展，腳趾向后伸展。

4.帶瑜伽磚的橋式姿勢

• 仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，膝蓋高于腳跟。
• 在膝蓋之間墊塊，將臀部抬離地面。試著將胸部向下巴抬起，并將尾骨向膝蓋后側拉長。
• 為了讓肩部和胸部得到更大的伸展，你可以試著將手指交叉放在身下，用手臂和腳跟向下按壓。
• 或者，你可以抓住墊子的邊緣。

在膝蓋之間墊塊，將臀部抬離地面。試著將胸部向下巴抬起，并將尾骨向膝蓋后側拉長。

5.針眼姿勢

• 將右腳腳踝交叉在膝蓋上方的腿上，保持右腳在腳踝處彎曲，以保護膝蓋。
• 左腳從地板上抬起，手指在左大腿后部交叉。試著拉長尾骨，使其遠離你，并在拉伸過程中呼吸。
• 如果手指交叉意味著你的頭和肩膀從地板上抬起，你可以嘗試在大腿后面穿一條圍巾、腰帶或領帶，并抓住兩端。
• 在另一條腿上重復上述動作。

試著拉長尾骨，使其遠離你，并在拉伸過程中呼吸。

6.用瑜伽帶拉伸腿筋

• 仰臥，抬起右腿，將腰帶套在腳底上。
• 握住安全帶的兩端，并將腳跟遠離你。
• 保持肩膀放松，面部柔軟。
• 延伸穿過左腿腳跟，向下按壓左大腿。（如果左腿沿著地板向外伸展太強，彎曲膝蓋，將腳平放在地板上。）在拉伸過程中吸氣…
• 用另一條腿重復上述動作。

延伸穿過左腿腳跟，向下按壓左大腿。

from David Lurey.Namaste!