今天和大家來分享陰瑜伽體式龍式的相關變式。

這一組練習序列有很大的好處：

• 拉伸髖屈肌、肌腱和韌帶
• 外部打開臀部（尤其是有翼變體）
• 刺激骨盆的血液循環，恢復上下身的循環平衡
• 鼓勵警覺的頭腦和存在感
• 激發擁堵情緒的釋放，并為更新的感覺創造空間

刺激骨盆的血液循環，恢復上下身的循環平衡

陰瑜伽體式龍式的變式練習：

龍式的變化

• 有用的道具：膝蓋墊、靠墊墊、毯子或小墊子
• 經絡：下半身：胃、脾、肝、膽囊、腎、膀胱

時間：通常是8-10分鐘。每次變化2-5分鐘是一個很好的分布目標。

變體|龍寶寶式

• 在這個姿勢中，通常被用作建立意識和喚醒組織的基礎，這些組織將在這一系列姿勢中受到刺激。
• 這種變化是跪下弓步（后膝向下），雙手在兩側支撐雙腳。如果地板無法接近，可以利用瑜伽磚放置在雙手下。

這種變化是跪下弓步（后膝向下），雙手在兩側支撐雙腳

變體|龍式變體:低弓箭步

• 對于那些發現自己臀部屈肌緊繃的人來說，這是一個很好的調整練習。可深度刺激前臀部和下背部。

對于那些發現自己臀部屈肌緊繃的人來說，這是一個很好的調整練習。可深度刺激前臀部和下背部。

• 手可以落到前膝蓋，但如果你想保持幾分鐘，兩邊的瑜伽磚會很好地幫你。

手可以落到前膝蓋

變體|龍低飛

• 有一點變化。手伸到前腿的腳內側。輕輕抬起腳，確保上身有足夠的空間。

輕輕抬起腳，確保上身有足夠的空間。

• 在高度和深度方面，有幾個選項可以滿足您的身體需求。
• 建議從更高的起點開始，慢慢向下移動，直到身體達到自己的限度。

建議從更高的起點開始，慢慢向下移動，直到身體達到自己的限度

• 逐步放低身體伸展。記住地板不是目標。深度是相對的。

逐步放低身體伸展。記住地板不是目標。

變體|翼龍式

• 此變化練習讓膝蓋下垂會將這個體式的強度更多地轉移到腹股溝內側。

此變化練習讓膝蓋下垂會將這個體式的強度更多地轉移到腹股溝內側。

• 如果你的身體最安全的話，可以隨意保持臀部后部水平，或者讓臀部下降。

在臀部后部和骨盆前部增加一個軟墊是一個很好的恢復選項。

• 在臀部后部和骨盆前部增加一個軟墊是一個很好的恢復選項。

如果你的身體最安全的話，可以隨意保持臀部后部水平，或者讓臀部下降

• 在這個變體中，你只需要關注前腿的膝蓋和腳踝感覺。
• 通常情況下，你將膝蓋和腳稍微向外轉動，讓內側的腳抬起。

在這個變體中，你只需要關注前腿的膝蓋和腳踝感覺。

變體| 超伸展龍式

超伸龍式是一種練習較少的體式。多年來，很多瑜伽老師一直宣揚“膝蓋在腳踝上”，因此膝蓋通常避免超過腳踝。

不過也有很多瑜伽老師在陰陽練習中越來越多地探索了膝蓋超過腳踝以外的練習，并發現它實際上為膝蓋和腳踝關節提供了更多的穩定性。

• 但是它的核心是保持事物的安全，帶來健康的壓力——這是我們的關節所需要的，因此它們不易受傷！

找到平衡點。要真正瞄準后腿的髖屈肌，彎曲后腳趾，讓頭部稍微下垂

我們每個人的身體限度和運動范圍可能看起來不同，甚至在你身體的每一側都有所不同。

• 找到平衡點。要真正瞄準后腿的髖屈肌，彎曲后腳趾，讓頭部稍微下垂。

變體|劈叉

將瑜伽神猴式添加到陰練習中，它會立即變得很強烈。

• 學員們可以在第一段時間（1-2分鐘）做半劈叉，然后努力做一個真正有支撐力的變體。

學員們可以在第一段時間（1-2分鐘）做半劈叉

• 至于道具，在后膝蓋下面墊一些墊子是個不錯的選擇。

在后膝蓋下面墊一些墊子是個不錯的選擇。

• 當練習更深入時，可以在骨盆下面或前腘繩肌下面墊一塊墊子。

當練習更深入時，可以在骨盆下面或前腘繩肌下面墊一塊墊子。

• 保持直立將刺激下背部，并增加臀部屈肌的強度。

保持直立將刺激下背部，并增加臀部屈肌的強度

• 向前彎曲將更多地針對脊柱和前腘繩肌的長度。利用輔助深入練習是不錯的選擇。

利用輔助深入練習是不錯的選擇。