什么是慢性腰肌勞損？
慢性腰肌勞損主要指腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷，導致局部無菌性炎癥，從而引起腰骶部一側或兩側的彌漫性疼痛，是慢性腰腿痛中常見的疾病之一，常與職業和工作環境有一定關系久坐上班族，最容易患此病。
腰痛分為二種情況
1）鍛煉太少加上平時坐姿不正確，生活習慣不好會引起腰痛。比如在電腦前經常弓著腰坐，長時間窩在沙發里，這些不良習慣長時間都會導致腰痛，所以很多人沒怎么運動就得了腰間盤突出。
2）用腰過度，經常活動，打球等，用腰過度會導致腰疼。
針對第一種情況，首先保持日常生活中對腰部的正確使用，“站如松坐如鐘”。保持良好的生活習慣和站姿坐姿。可以選擇一些日常活動改善腰部力量薄弱的情況，比如跑步，游泳。可以做一些平板支撐，背橋等鍛煉腰部力量。針對第二種情況，由于運動過多導致的腰肌勞損，要考慮運動的姿勢是否正確，注意勞逸結合、適當調整變換姿勢。這種情況的腰肌勞損，通常需要休息。
實用的6個護腰小對策
（轉腰法）
1）轉腰法。身體垂直站立，雙手叉腰，腰部順時針旋轉到頭后再逆時針旋轉，速度不宜過過快，轉10-15圈即可。每天可早、中、晚各做3組。
2）雙手攀足。這動作有點像坐位體前屈，兩腿微微分開直立，然后盡量讓手接近腳。每次持續5秒，做3-5組即可。每天可早、中、晚各做3組。
3）倒走法。散步的時候可以在比較空曠的地方嘗試。倒走時，脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使之得到鍛煉，有利于氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。
4）多用熱敷，每天拿個熱水袋，在腰部熱敷一段時間，促進血液循環和腰部廢物代謝。
5）盡量少彎腰去提重物。搬重物降低上半身重心會將人體的腰部肌肉作為主要發力肌群，而腰部肌肉相對比較弱，如果重物較重的情況下，就會導致腰部肌肉力量不夠，從而使腰部受傷。
6）可以讓家人幫忙或自己按摩下腰部，每天10~20分鐘為宜。特別是對命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴這幾個穴位，進行按摩。
【華奧健康】
