好睡眠是好身體之本，對中老年人來說尤為重要。而睡前做些什么，直接關乎是否能夠一夜酣睡到天亮。
其實，只要在睡覺前做下面四個小動作，就能夠補氣血、提高身體免疫力，讓我們一覺睡到天亮自然醒，非常簡單，快學一下吧！
1.頭部按摩：梳頭
通暢全身氣血
“頭部是人體第一保健特區。”中醫認為，頭為“精明之府”，人體五臟六腑的精氣匯于此，有50多個穴位與全身器官關系密切。
而梳頭能有效刺激諸多經穴，促進血液循環、堅固發根、疏通經絡。反復梳頭，可產生電感應，刺激頭皮末梢神經和毛細血管，使神經得到松弛，促進全身的血液循環。
方法：
可以用手代替梳子梳頭，按照從頭頂到后腦勺，再從頭頂到耳朵兩側的順序，來回各推三四十次，使頭部產生熱麻感。要想起到保健的作用，每次梳頭應不少于3分鐘。
2.耳穴按摩：捏拉耳垂
抗衰、養顏、強腎
耳朵是我們聆聽世界的窗口，對身體保健也有重要作用。在中醫理論中，耳朵是全身經絡的匯集之處，聯系著全身的每一個器官，其中與腎臟關系最為密切。
北京中醫藥大學東直門醫院內科主任醫師姜良鐸指出，腎是先天之本、生命之源，搓彈雙耳是最廉價的強腎方法。
長期堅持搓彈雙耳，對耳穴進行按摩，能起到抗衰、養顏、強腎的作用，對頭痛、耳鳴等疾病也有幫助。
方法：
兩手分別輕捏左右耳耳垂，再搓摩至發紅發熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回，睡覺前按摩三分鐘即可。
3.手部按摩：內關穴
保護心臟、寧心安神
在人體的手部，有一條重要的手厥陰心包經，起于胸中，穿出心包后向下到達下腹，分別在胸部、上腹和下腹與三焦聯絡；經絡分支斜向上從腋窩穿出，沿手臂下行，止于中指指端。
而內關穴是心包經的絡穴，也是全身強壯要穴之一，常常按揉可刺激它發揮心臟保護傘的作用，能寧心安神、寬胸理氣、宣肺平喘等。
在平日的養生保健中，可以經常按壓，舒緩疼痛癥狀，解除疲勞。而睡前按摩內關穴，有助于放松身體，加快進入睡眠狀態。
方法：
用左手的拇指尖按壓在右內關穴上，左手食指指壓在同側外關穴上，按捏10-15分鐘，每日2-3次；再用右手按壓在左側的穴位，反復操作即可。
4.腳底按摩：搓腳心
增強免疫力和防病能力
腳是人體“第二心臟”，有多個穴位和成千上萬個末梢神經，與人體各個臟器的健康密切相關，其重要程度不言而喻。
在腳底，有一個養生防病的大穴——“涌泉”穴。俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖。”中老年人每日堅持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質增強，防病能力增強。
涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷處，推搓涌泉穴俗稱“搓腳心”，需搓出熱感，對于老年性的哮喘、腰腿酸軟、便秘等病效果較明顯。
方法：
用拇指從足跟向涌泉穴做前后反復的推搓，或用手掌輕緩地拍打，以足底部有熱感為宜。
每天睡覺前，做做四個小動作中的一兩個，能夠通暢全身氣血，提高免疫力，操作起來非常簡單，長期堅持，對保健養生大有好處，快發給身邊的親人朋友看看吧！
（注意：本文所用為基本方，使用前請咨詢醫生指導。）
