站立后抬腿塑繩瑜伽讓臀部圓潤豐翹
1、山式站姿，雙手握住繩索兩端，分開同肩寬。2、將右腳向后撤一小步，伸直膝蓋，腳尖點地。 3、吸氣，繃緊腳尖，雙臂由體前高舉過頭頂，固定好上身，右腿不斷向上抬起，注意不要偏髖，要感
1、山式站姿，雙手握住繩索兩端，分開同肩寬。
2、將右腳向后撤一小步，伸直膝蓋，腳尖點地。
3、吸氣，繃緊腳尖，雙臂由體前高舉過頭頂，固定好上身，右腿不斷向上抬起，注意不要偏髖，要感受到臀部下方收緊為止。
4、呼氣，慢慢放松右腿還原，重復5一8次，換另一側做同樣練習。
二、練習時間:3一5分鐘
三、瘦身指數:★★★★
四、難易指數:★
五、鍛煉功效
1.擴展胸腔，有利于呼吸系統。
2.有效緊致臀部，預防臀部下垂，減少臀部下側多余的脂肪，讓臀部圓潤豐翹。
3.靈活腰骶椎，增強腰部肌肉張力，緩解腰部疲勞，可輔助治療腰肌勞損、腰間盤突出癥。
4.增強身體平衡，加強腿部肌肉耐力，美化雙腿。
六、簡單動作:將雙手扶住椅子，使上身固定，將腿部向上抬起就可以了。
七、替代動作:將瑜伽繩踩于腳心處，雙手身體后方拉住繩索的兩端，伸直膝蓋慢慢向上抬起。
八、錯誤動作:手臂無法向上固定，身子前傾，髖部外翻。
