經常失眠？多補充這兩種維生素
失眠嚴重的人有可能是身體缺乏維生素引起的，需要及時補充這些維生素來提高睡眠質量。那么，經常失眠有可能是缺乏哪些維生素呢？
維生素B1
總是存在失眠,這種表現有可能是身體缺乏維生素引起，特別是缺乏維生素B1。據了解，維生素B1獲取充足能夠達到營養大腦神經和鎮靜大腦的作用。大腦保持安靜舒適的狀態，抑制其興奮性，通常對睡眠質量提高有利。
總是失眠的人有可能是大腦太過興奮引起，缺乏了維生素B1，大腦處于興奮的狀態，很有可能就會降低睡眠質量。想要改善失眠這種表現可以通過合理的飲食獲取足夠的維生素B1，一般在新鮮的蔬菜、水果、動物肝臟、肉類食物中含有的維生素B1都比較豐富。
維生素B6
總是出現失眠這種跡象有可能是身體缺乏維生素引起，一般在身體缺乏維生素B6的時候十分容易出現失眠表現。維生素B6對神經有調節作用，也是營養神經的維生素之一。獲取的維生素B6減少，神經系統容易變得興奮，在神經興奮的情況下很難產生困意，可能就會出現睡眠質量降低的情況。部分人因為長時間缺乏維生素B6時還會出現情緒容易波動的情況，為了改善精神以及情緒異常的干擾，就應該補充足夠的維生素B6，才能提高睡眠質量。
最近，7歲小女孩彤彤被診斷為“性早熟”的事情引起了許多家長和各大媒體的關注。彤彤雖然才7歲，但身高在近一年里長了10多厘米，經醫院檢查女孩骨齡超齡了3年，卵泡也明顯增大，未來身高很難超過1.5米，確診為“性早熟”。
由于發現太晚已經錯過了最佳治療時機，而導致小女孩性早熟的原因竟然是晚上睡覺從不關燈。開燈睡覺，為什么會導致性早熟？原來，燈與人體褪黑素分泌有重要關系，下面請看分析。
要說這個問題，我們先來了解一種人體激素——褪黑素。
褪黑素這個詞有些人聽了可能有點陌生，但要說到腦白金，想必大家就都知道了。腦白金的主要功效成分，其實就是褪黑素。
褪黑素是大腦分泌的一種激素，對人體性激素的分泌具有調節作用。
簡單來說，如果體內性激素過多，褪黑素就會抑制性激素的繼續分泌，讓我們體內性激素的水平不會過高。也就是說，如果人體褪黑素分泌過少，對性激素的抑制性調節作用就會變弱，人體的性激素就容易分泌過多，繼而引發性早熟。
那么問題來了，什么原因會導致褪黑素分泌減少呢？答案就是：光照。
褪黑素只有在夜晚、無光亮的時候才會分泌，陽光和室內光線均會減少褪黑素的釋放。長期開燈睡覺影響褪黑素的分泌，也間接導致了性早熟。
除了睡覺不開燈，讓孩子少玩手機、pad、電腦等強光亮設備也是非常必要的。
睡眠不好，補褪黑素管用嗎？
我國允許褪黑素作為一種保健食品添加劑使用，僅含有褪黑素的產品，能夠申報和宣傳的功能，只有一個，就是改善睡眠。
外源性地補充褪黑素，對于入睡難、輪班工作、需要倒時差的人，或者盲人、褪黑素分泌不足的老年人是有幫助的。孕婦、哺乳期婦女、自身免疫性疾病（風濕、類風濕、紅斑狼瘡、腎炎等）患者、抑郁型精神病導致失眠的人群等均不宜服用。
但是要注意的是，褪黑素只是可以縮短入睡時間，并不能延長總睡眠時間，對于除了上述之外的大多數失眠都是無效的。
錯誤服用褪黑素不僅與心肌損傷發生有關，還可能會增加動脈粥樣硬化和心肌梗死的風險，因此，是否需要購買含有褪黑素的保健食品還是要遵醫囑。
做好這些小事，收獲好睡眠
睡前看書看報，代替玩手機。在睡前使用電子產品，會使精神狀態持續處于興奮狀態，從而難以入睡。睡前一個小時最好就開始為入睡做準備，不要看電視、手機，也不要從事過分緊張的腦力活動。聽聽舒緩的音樂，看看紙質書，讓心情保持平靜，更容易入睡。
睡前洗個熱水澡。睡覺前1-2個小時洗澡，可以顯著改善整體睡眠質量。
睡覺前，吹干頭發。睡前頭發不干，水分會滯留于頭皮表面，蒸發時會帶走一部分熱量，從而導致頭皮溫度降低，影響大腦的血液循環。到半夜的時候，頭皮就可能會有麻木感，并伴有隱痛的情況，次日還可能出現莫名其妙的頭痛或頭暈現象。因此，晚上洗頭可以，但最好不要濕著頭發睡覺。
配備好的寢具。一個好床墊也很重要。判斷一個好床墊的最簡單方法是：躺上去，你的頭部、頸部和脊柱可以形成一條直線。不過，也可以通過床墊套或者枕頭達到類似效果。
很多人把失眠當成感冒發燒一樣的普遍，尤其是現代人生活節奏快，心理壓力大，心思重即便是在睡覺之前，也會胡思亂想，失眠也就跟著來了。
但你知道嗎？長期的失眠，迎來了還是睡眠不足。睡眠不足，輕則會影響精神，在第二天的時候有頭暈、乏力等情況，嚴重的還會是誘發多種疾病的危險因素。對于需要集中精力、用大腦比較多的行業，在失眠后還容易影響心臟的健康，增加心梗等危險。
既然失眠的危害這么大， 有的人也發現了失眠的危害，可也用盡了各種辦法，如睡之前喝牛奶、聽歌看書等等， 似乎都沒有起到關鍵性的作用。這是怎么回事呢？很可能是缺乏以下這幾種營養素有關。
第一種營養素是維生素B6，都說牛奶有助睡眠的作用，在睡前喝牛奶就是一個輔助睡眠的好選擇。其中就是因為牛奶中有維生素B6的原因，如果機體長期缺乏維生素B6， 而它又是機體需要的脂肪跟糖代謝重要的成分。
便容易出現情緒波動大、脾氣暴躁、失眠健忘等不良現象。在這種情況下，你最需要做的是在飲食上適量攝入富含維生素B6的食物，如香蕉、深海魚、雞大胸、紅肉等等。
第二種營養素是鈣，機體缺鈣也容易導致失眠的情況，尤其是對于老年人來說，缺鈣還容易讓腿腳出現抽筋的情況。所以，日常補鈣也是可以調節我們晚上睡眠質量的重要因素之一，對于18歲以上的成年人每天需要補充800mg的鈣，對于50歲以上的人，隨著機體鈣的流失，每天需要補充1000mg的鈣。
同樣的，日常補鈣的食物也有很多，如雞蛋、豆腐、菠菜、油菜、白菜等等，其中都含有豐富的鈣。如果你缺鈣實在嚴重的話，還可以在醫生的指導下服用鈣片。
第三種營養素是色氨酸，在民間對這種營養成分有另外一種稱號，名為“天然的安眠藥”，它主要的作用是可以幫助大腦合成5-羥色胺的原料以及褪黑素，從而起到調節睡眠的作用。
特別是對于睡眠不規律的人，養成良好的睡眠規律，再加上補充色氨酸，可以還給我們一個良好得睡眠。在食物中，如豆類、奶制品、紫菜、海帶等都有這種成分。
最后還要提醒大家，不管是缺乏哪種營養素，只要我們每天都能夠做到營養均衡，對身體來說就是非常重要的，那我們具體應該怎么做呢？按照中國居民膳食寶塔中所標注的含量吃即可。
現在的年輕人明知道熬夜不健康，卻又戒不了熬夜的癮。
每天早上昏昏沉沉地按下鬧鐘，暗自下定決心，今晚一定要早睡。可是到了晚上，卻遲遲不肯放下手機，心里想著再玩一會兒，再玩一會兒，直到后半夜迫不得已才決定去睡。
每天都抱有只要身體沒有什么不適，體檢沒啥問題，就不會有大問題。
所以，熬夜族每天立的小目標，每天自己推倒。
但是，時間一長，如此循環往復，熬夜族就會出現一個問題，那就是慢慢有了睡眠障礙，睡眠質量也越來越差。
可當出現睡眠障礙，想決心更正睡眠時，卻有不少人發現沒有那么容易了。不少人試圖早睡，運動，早起，調整作息，行為干預，早早躺在床上卻輾轉反側，難以入睡。
影響睡眠的2大因素
那么多人有睡眠障礙，那到底是什么因素影響了睡眠呢？
有人覺得是聲音、光線，有人覺得是溫度或者氣味。其實最主要的因素有兩個，那就是光線和溫度。
但是這里的光線和溫度并不是單單只睡眠環境的光線和溫度，而是你一天的日光攝入量和一天的體溫生理節律差。
第一因素：體溫生理節律差。
2017年諾貝爾生理學或醫學獎頒發給了生物鐘領域的三位科學家，以表彰他們發現了“控制晝夜節律分子機制”。
蘇州大學劍橋-蘇大基因組資源中心徐瓔說“生物節律讓我們預知晝夜環境變化，順應環境改變，從而取得生存上的優勢”。
如何來理解“生理節律”呢？
我們體溫并不是恒定不變的，而是按照一定的節律變化，每天的溫差大約2攝氏度左右。
如果我們白天的體溫節律很平緩，沒有按照正常的節律變化，那就會有睡眠困難期，很難睡得熟。
第二個因素：日光攝入量。
日光可以影響人體的褪黑素，褪黑素分泌的多少可以直接影響我們的睡眠。
如果白天不見光，那褪黑素含量就會高，造成身體困倦、體能差，從而影響了晚上褪黑素的分泌。
當然了，其他的燈光，比如辦公室的白熾燈是無法代替日光的，因為正午時的陽光照度約是白熾燈的200倍左右，辦公室內燈的光照可以完全忽略不計。
那如何改善睡眠質量呢？
了解了影響睡眠質量最重要的兩大因素，那我們就可以對癥下藥，從根源來提高睡眠質量了。
首先，對于生理節律，又稱體溫節律，只要能夠讓它按照正常的節律進行變化，那就能大大提高睡眠質量，進入熟睡狀態。
在白天，我們應當多活動，做些體力運動，避免讓身體一直處于靜止，或長時間無所事事的狀態。
當身體運動起來，我們一天的體溫節律就會自然的變化起來，這樣晚上自然也就容易進入熟睡狀態了。
其次就是降低白天體內的褪黑素，最好的方法就是多見光，多見日光。工作環境的光照越強越好，不僅提高工作效率，對晚上的睡眠也有很大作用。
雖說對于睡眠最重要的影響因素是這兩點，但是睡眠的環境對睡眠也有一定的影響。
比如睡眠環境越黑，就越利于褪黑素的分泌，就有助于睡眠；涼爽的環境比高溫更容易入睡；睡前如果暴飲暴食也會影響睡眠；最后就是睡姿問題，如果趴著睡不僅對頸椎不好，還會對體內器官造成壓迫，使睡眠不穩定。
有調查顯示，很多人都患有睡眠障礙或與睡眠相關的疾病，成年人出現睡眠障礙的比例幾乎高達30%。
但是好像很少有人去咨詢專業的醫生，沒有得到專業的治療，從而睡眠質量越來越差，白天沒精神，晚上睡不著，形成惡性循環。
如果有朋友發現自己有睡眠障礙，可以根據上面的方法進行自我調節，如果調節一段時間后睡眠質量還是沒有得到改善，那應該及時就醫，以免較差的睡眠質量拖垮了身體，悔不當初。
生活中有部分人在夜間睡覺時總是失眠，難以入眠的情況下會導致人的精神狀態變差。因此，發現自己總是失眠應該了解原因，通過合理的方式進行改善，以免長時間的失眠對健康造成影響。那么，長時間的失眠可能是身體缺乏哪一種營養物質呢？
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平時總是經常失眠的人應該高度重視，這種現象的產生有可能是身體缺乏B族維生素引起的。B族維生素是人體重要的營養物質，如果缺乏這種營養物質，有可能會導致內分泌功能紊亂，甚至對植物神經的調節不利。
植物神經功能紊亂明顯的情況下人的睡眠質量就會下降，容易出現失眠這種表現。加上缺乏這種物質后容易出現情緒波動，情緒失去控制后睡眠質量也會下降。因此，平時應該通過合理的方式進行調節，補充人體需要的B族維生素，這樣才能防止失眠嚴重。
哪些食物含有B族維生素？
1、豬肝
想要獲取充足的B族維生素，可以適當進食動物肝臟。動物肝臟中不僅含有人體需要的鐵元素，還有豐富的B族維生素。適當進食后可以獲取身體所需的營養物質，神經系統功能維持正常，失眠多夢這種情況才能好轉。發現自己總是失眠，可以從動物肝臟中獲取B族維生素。
2、雞蛋
總是失眠和多方面因素有關，需要了解原因之后通過合理的方式進行改善。經常失眠的人很有可能是缺乏B族維生素引起，而這種物質可以從雞蛋中獲取。雞蛋中也含有人體需要的B族維生素，適當進食能夠獲取里面的營養物質，這樣才能滿足身體的營養需求，B族維生素提供充足失眠癥狀也會得到改善。因此，想要獲取B族維生素的人平時可以適當進食雞蛋。
3、牛奶
為了獲取豐富的B族維生素促進健康，平時可適當飲用牛奶。牛奶是常見的乳制品，里面不僅含有豐富的蛋白質，鈣質，還有對人體健康有促進作用的B族維生素，適當飲用之后能夠達到調節身體，促進健康的目的。因此，想要獲取足夠的B族維生素平時可以適當飲用牛奶。
4、瘦肉
缺乏B族維生素時容易引發失眠，因為這種物質缺乏時情緒更容易波動，在情緒波動的情況下睡眠質量就會下降。如果可以通過進食瘦肉獲取維生素，對身體條件有幫助。因此，想要獲取豐富的B族維生素來維持身體健康狀態，平時可以適當進食一些瘦肉。
天然“安眠藥”終于找到了，喝水時加上一點，讓你一覺睡到天亮
睡眠對于人體非常的重要，會影響身體健康與生活，現在有許多人都想要睡一個好覺，不過很可惜，現在有許多人的壓力都比較大，再加上有不良的生活習慣，這讓許多人的睡眠質量變得比較差。而睡眠不好，對身體健康以及生活會造成較大的影響，所以許多人都會吃安眠藥來幫助自己入睡，不過經常吃對身體不好，還容易對它產生依賴感。而其實除了安眠藥外，其實還有一些食物能夠幫助人體入睡，下面就一起來看看吧。
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安眠藥的“替代品”來了，白開水里加一點，讓你不再失眠
可以在喝水時加入一些酸棗仁，能夠起到安眠的作用，酸棗仁就是平時許多人經常吃的酸棗里面的種子，有許多人都不重視酸棗仁，不過其實酸棗仁用得好對人體有許多的好處，而幫助人體入睡就是其中之一。酸棗仁有鎮靜安神的作用，這樣能夠讓人體更快地進入睡夢中，并且能夠防止睡眠時出現的一些問題，能夠提升睡眠的質量。而用酸棗仁泡水的話，同樣能夠起到安眠的效果，并且對身體更好。
芝草也有幫助人體入睡的作用，說到芝草可能有許多人都不知道，其實它就是靈芝，芝草的營養價值很高，是一種很好的滋補品。并且芝草還有補氣安神的作用，能夠幫助人體更好地入睡，這是因為芝草里面有一種物質，這種物質能夠刺激褪黑素的分泌，讓褪黑素分泌增多，而褪黑素是一種改善睡眠的激素，褪黑素充足的話，睡眠質量自然也會更好。
百香果也是一種安眠的食物，百香果相信許多人都不陌生，這是一種常見的水果，它的營養豐富，許多人都喜歡用百香果泡水喝，而用百香果泡水喝還能夠起到改善睡眠的作用。這是因為百香果能夠促進身體的新陳代謝，能夠幫助身體將體內的毒素及時的排出體外，這樣睡眠質量會更好，并且百香果還能夠提高細胞的活性，這對于失眠有很好的改善作用。
失眠該如何預防？
要保持規律的作息，現在有許多的人都有很大的壓力，這樣他們就無法很好地照顧自己的生活，作息時間也會變得不規律，而長期這樣的話，很容易導致睡眠質量不好，甚至會出現失眠的情況。所以想要預防失眠，首先要做的就是保持規律的作息，讓身體得到充分的休息。
不要過量的攝入咖啡因，現在有許多人的精神狀態都不太好，這樣就會導致許多人在工作的時候喝經常食用一些含有咖啡因的食物，因為咖啡因有提神的作用。不過要注意的是，不要攝入過多的咖啡因，因為咖啡因會提神，如果攝入過多的話，會讓身體一直處于興奮的狀態，很難入睡。
總的來說，睡眠對于人體非常的重要，如果經常失眠的話，可以試試在喝水時加上上面幾種食物，能夠改善睡眠，而想要預防失眠，就要注意上面幾點。
失眠是困擾了很多人的一個問題，根據中國醫師協會睡眠醫學專業委員會日前公布的數據顯示，全球成年人中有60%以上存在睡眠問題，1/4的成年人失眠。“睡得晚”、“睡不著”、“睡不夠”等一系列睡眠問題正困擾著當代人，現代睡眠危機越來越嚴重。
有一些人經常會在半夜醒來，有時候凌晨三四點醒來之后，就再也睡不著，躺在床上眼看著天亮。這種感覺是非常痛苦的，明明有時間可以睡覺，但是又失眠。這樣會使得心情特別煩躁，越是煩躁就更睡不著了。
那為什么我們會在半夜醒來呢？這種情況到底是什么原因導致的呢？
首先，一些疾病可能會導致我們的睡眠出現問題。比如說精神衰弱。如果我們長期處于緊張和壓力之下，容易出現精神異常的現象，而且常常會出現情緒煩躁、睡眠障礙、肌肉緊張性疼痛等癥狀。如果我們在失眠時，同時出現了上述情況，就要考慮一下自己是否患上了精神衰弱。
其次，氣血不足也可能會導致我們半夜醒來。我們的身體像是一個有規律的機器，而晚上，就是機器進行整修和調整的時間。我們處于深度睡眠時，身體會進行修復和排毒。但是我們要是氣血不足的話，睡眠時身體無法得到充足的修復，但是我們的身體又擁有調節和自愈房東功能，這時候為了不讓其他器官受到氣血不足而無法修復的影響，這時大腦可能會強迫我們清醒過來。
肺功能下降也會導致我們半夜醒來。在三四點時，真是肺部進行排毒的時候，如果肺功能不好的人，可能會在這個時間段醒來，并伴有咳嗽，因為這樣能夠幫助肺部更好的排毒。如果經常在三四點醒來，還會咳嗽，這有可能表明肺功能的下降。應注意及時保養。
影響我們睡眠質量的原因還有很多，大家還真的哪些呢？歡迎在下方評論區留言。
睡眠，本來是一件非常自然而又幸福的事情，它可以讓你的身體得到休息，在第二天的時候精神狀態更加飽滿。然而，現在卻有很多人都在飽受失眠的困擾，主要表現是入睡困難、易驚醒、早醒、多夢等多種狀態，長久下來，不但影響人體的精神狀態，甚至可能會損害人體的重要器官及免疫系統，從而會導致心臟病、內分泌失調、精神心理等疾病，嚴重威脅到人體的健康。
當然，既然失眠的危害這么大， 有的人也發現了失眠的危害，可也用盡了各種辦法， 似乎都沒有起到關鍵性的作用。這是怎么回事呢？很可能是缺乏以下這幾種營養素，一起來看看吧~
1、維生素B6
維生素B6能發揮關鍵性的作用，可以改善人體的情緒，還能制造褪黑素，從而達到調節睡眠周期、緩解失眠的功效。當然，就像大家都說牛奶有助于睡眠，在睡覺前喝牛奶就是一個好選擇。其中就是因為牛奶當中含有維生素B6。有的時候缺乏維生素B6，就會容易出現情緒波動大、脾氣暴躁、失眠健忘等不良現象。在這種情況下，就需要在飲食上攝入含維生素B6的食物，如雞肉、魚肉、蛋黃、香蕉等等。
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牛奶
2、色氨酸
色氨酸是一種營養成分，它在民間還有著另外一種別稱，名為”天然的安眠藥“，它主要的作用就是幫助大腦合成5-羥色胺的原料，而5-羥色胺（也叫血清素），是大腦中的一種抑制性神經遞質，可以褪黑素，能有效起到調節睡眠的作用，特別是對于睡眠不規律的人，養成良好的睡眠習慣和補充色氨酸是很重要的，可以給我們帶來一個良好的睡眠。像豆類、奶制品、紫菜和海帶都有這種成分。
豆類
3、鈣
人體當中缺鈣也是很容易導致失眠的情況發生，尤其是針對老年人來講，缺鈣很容易讓腿腳出現抽筋的情況。所以，日常補鈣也是調節我們睡眠質量的一大因素，對于年輕人每天只需補充800mg的鈣，對于中年及以上的人需要補充1000mg的鈣，其原因是機體鈣會慢慢的流失。在平時的時候可以吃一些像雞蛋、豆腐、菠菜、油菜等其他食物，因為其中都含有比較豐富的鈣。
