百日速成大力鷹爪功，主練指之法，以內(nèi)外兼修，收效方可神速。亦無弊端。蓋指頭實(shí)為人身最小之一部分，其運(yùn)力全在指節(jié)，尤不若拳掌之劈擊，猶可借腕臂之力而貫之。百日速成大力鷹爪功乃源于少林嫡派真?zhèn)鳎^之更為完整，內(nèi)外兼修，乃為鷹爪門鷹爪神功速成修練之上乘之法。所練鷹爪部位，除卻指腹，兼及指鋒（尖），其鷹爪指力練及撐、縮、提、擰四勁及內(nèi)家鷹爪陰、柔、寸、脆混元指力，非僅 抓、提二勁。
與世俗之低級(jí)練法截然不同，以鷹爪點(diǎn)石、提壇、混元指三法行功，秘法修練，每日僅30分鐘，雖只習(xí)百日，功等二載。功成，手指靈活，指勁凌厲，大異常人，聚力于指，五指如鐵爪鋼鉤，力從髓出，與世俗外壯之法迥然不同耳。拳手投足間，即可令敵關(guān)節(jié)折斷而傷殘，甚或置敵于死地，誠(chéng)為最佳之近身自衛(wèi)武術(shù)，最系統(tǒng)之練指之法也。 茲將其內(nèi)外功行功方法及用具詳介于下：
1.鷹爪點(diǎn)石內(nèi)功（無須用具）行功目的：此功主練鷹爪內(nèi)勁及指尖節(jié)端撐按項(xiàng)戳之力。
行功時(shí)間：每日幾分鐘即可。主在自然，不可有限制。
行功訣要：行時(shí)宜全神貫注于指掌間，不可相離，以氣隨神至，而運(yùn)于丹田。力由氣生而行于指掌，內(nèi)外相合，動(dòng)靜相因，心手相印也。
呼吸方法：均采用自然腹式呼吸，唯要沉靜均細(xì)而深長(zhǎng)，不可過急、過緩或勉強(qiáng)。
行功法：身體正立，兩足分開，相距約半尺寬，兩足平行，兩手放松垂于身體二側(cè)，掌心向內(nèi)，指尖向下。頭部虛靈頂勁，雙目前視（不可閉眼），口緊閉，牙輕咬，鼻吸鼻呼，舌份上跨，凝神靜氣，氣沉丹田。然后兩手屈腕翅起，掌心向下，五指并攏，指尖向前，與二足同一方向。再吸氣緩緩屈肘，兩手垂直上提約三寸（約10cm），兩臂稍彎曲。惟二手上提之時(shí)，臂掌只可微微放松，須有蓄力下貫之意，即有如按桌將躍起狀。然后閉氣略停一秒鐘，再緩緩呼氣，同時(shí)兩手五指盡力 伸直，上翅，以掌根運(yùn)力徐緩下按，至極度后，再略停二秒鐘，吐盡余氣，貫氣于指。然后，兩掌微微放松吸氣上提，復(fù)同前述。如此一吸一呼，是為一度。初行每次18 度，一周后，每周加3度，至每次36度則可也。不可再加，加則有傷矣。詳圖及要點(diǎn)請(qǐng)見掛圖1。
此式行完，放松兩手，舒展片刻。初行此功，僅習(xí)此式即可。待行功二周之后，指部日?qǐng)?jiān)，再接行下式（務(wù)須剪齊指甲）人身體正立面壁，距壁約二～三尺（初習(xí)可稍近八，兩足分開，約隔半尺，然后上身前傾，兩臂向前平伸，手成鷹爪，大中食三指指尖垂直觸壁，虎口務(wù)須園撐。初行之時(shí)，因習(xí)者指端之力甚弱，腳部可全掌著地，距墻稍近。三周以后，隨著指力的日增，可再漸次加力，距墻三尺（不必再加），再腳跟離地，使大部體重前移指掌。但切不可勉強(qiáng)，致指尖不能豎立于墻，指部彎折，反欲速不 達(dá)，亦極易傷指矣。
行功之時(shí)，頭、頸、精神均應(yīng)放松，凝神靜氣，身體不動(dòng)，雙耳不聞呼吸之聲（呼吸自然，不可勉強(qiáng)）。吸氣時(shí)，意想氣入丹田，掌、指微微用意放松；呼氣時(shí)，乃用撐字 訣，運(yùn)丹田之氣，以氣催力至指端徐緩用力向前撐按，如。 指破壁A此一吸一呼，是為一度。初行每次12度，二周。之后，每周加 4度，至每次 36度即可矣。如有余力可勝任，亦可每周加 6～7度，至每次 49度，則不可再加矣。 至此，鷹爪點(diǎn)石功已行功完畢，即可行余功。
余功：上述二式行功完后，先放松雙手五指各關(guān)節(jié)，舒展手部筋絡(luò)三分鐘以上，然后隨便散步數(shù)趟，同時(shí)搖擺雙手，輕蹬兩腿，以松全身筋骨，以順氣血，以散內(nèi)火，方無后患。
本功功理：前式一翅一按，得乎動(dòng)機(jī)；后式靜以貫氣，得乎靜定。動(dòng)靜相因，陰陽(yáng)相濟(jì)，則萬物生矣。而后始能剛?cè)峄?jì)，力從髓出，氣隨神至而運(yùn)于內(nèi)（丹田），力由氣生而行于指掌，內(nèi)外相合其力神矣。
2、鷹爪提壇功（外功）
用具：在日雜店購(gòu)一壇口直徑為9～12crn（視手掌大小而定，以鷹爪抓壇口后感覺自然為度）磁壇一個(gè)，高度約20～30cm均可。然后再裝人河砂或小石或鐵 砂，連壇共重6～10斤左右計(jì)需視各人指力而定，以不過于勉強(qiáng)為度人或用黃泥或水泥自制重約 8斤及 10 斤球各一個(gè)（不能和得太稀，要硬些；形狀亦可不必限于球形，饅頭形等也可，但上下二面均需平整人指力強(qiáng)者可稍重，同樣以不過于勉強(qiáng)力度，在其未干之時(shí)，以大中食三指成鷹爪插入球面（或其它形狀物的頂端，深約 2點(diǎn)3到2點(diǎn)8厘米。（以指端第一節(jié)長(zhǎng)為度，切不可過深過淺），置于陰涼處，于透即可。也可使用本中心所特供：便攜式精制大力鷹爪功訓(xùn)練器，則更為簡(jiǎn)便。
行動(dòng)目的：主練鷹爪提、縮（抓、扣二力）、擰三勁，即鷹爪抓拿鎖扣旋擰之力。
行功時(shí)間：每日15～20分鐘，不必過多。
行功訣要：運(yùn)用提、縮、擰三字訣，意、氣、力三者合一，形神兼?zhèn)洌瑵u進(jìn)求功。
呼吸方法：采用自然腹式呼吸，提起時(shí)吸氣，氣沉丹田，放下時(shí)呼氣，稍停緩運(yùn)時(shí)，呼吸自然，以不勉強(qiáng)力度。
行功法：將壇或球置于身體正前方約半尺處，兩足分開平行，比肩稍寬，雙手虛握拳置于腰部，拳心向上，雙腿約下蹲，成一高馬步，全身放松（精神不可緊張）， 凝神靜氣，口閉，牙輕咬，舌添上跨，鼻吸鼻呼，氣沉丹田，目注前方。然后俯身，目視壇口，右手成鷹爪伸出（左手虛握拳 置于腹部），依三角形緊扣壇口，虎口國(guó)撐，勁意貫指 （思想集中于指即可）。吸氣氣沉丹田，同時(shí)配合呼氣將 壇垂直稍慢提至腹前（壇口與肚臍略齊），手肘微曲（大、小手臂均約成 120度左右即可）。
稍停，自然呼吸1 ～2次，然后配合呼氣將壇緩緩垂直放回原位，再換左手依上法進(jìn)行，詳圖及要點(diǎn)請(qǐng)見掛圖 2。 如此循環(huán)，至指腕臂酸麻痛乏即停，稍息2、3分鐘 再練。每次約練15分鐘（不含休息、時(shí)間八二周之后，雙手已漸適應(yīng)，指力日增，即可漸增提起后的稍停時(shí)間，由自然呼吸 1～2次增至3～4次，并隔日逐增2～3次呼 吸（力弱者可只增一次X即默計(jì)呼吸次數(shù)，逐漸增加稍 停時(shí)呼吸次數(shù)，雙手輪換進(jìn)行，每次行功時(shí)間增至20 分鐘，如此行功一月，此為初行之法。
要點(diǎn)說明：
1.行功之時(shí)切不可將手臂伸直提至與肩平，否則力不在指而主在肩臂，也難于貫勁于指。
2.不可太過勉強(qiáng)支持及憋氣行功，以防岔氣傷身。
3.肩不可上聳，行功之時(shí)，除手指、手臂用力外，其余身體各部均須盡量放松，精神不可緊張。頭、頸均應(yīng)放松，呼吸自然。
4.指力弱者，初行一月或百日內(nèi)可改為五指提壇。但壇需再加重1～2斤，以增指力。
5.若行功之時(shí)，手汗太多易滑，可手指沾些砂土或備干手巾一條以隨時(shí)擦干手防滑。防止手部關(guān)受涼而致風(fēng)傷.最好每次功后行完余功即用熱水燙洗雙手，以通筋活血，且易生力。
如此行功一月，且與鷹爪點(diǎn)石功相間兼行，此時(shí)兩手指力，已經(jīng)異乎常人。但還不能應(yīng)用自如，因其力雖大，尚未精純，此即功侯未到也。從現(xiàn)在開始，每周加砂或其它類似重物（小鐵塊亦 可）0.3斤左右于壇內(nèi)依下法行功（注意，所加重量需視 各人指力而增減．不必拘泥，重量以每次加后不過于勉強(qiáng)支持為度。切不可貪功而多加重量，此主在漸進(jìn)求 功）。用球行功者，不必加重。延長(zhǎng)下述緩運(yùn)時(shí)間（以默計(jì)呼吸次數(shù)為度，漸次增加）即可，60日后換重球（約 10斤的）行功。
從現(xiàn)在開始，行功方法也略有變異，變動(dòng)之處為：
1.右手提壇起后，再向身體正前方以與地面平行的直線慢慢移動(dòng)手臂伸直為度（此時(shí)手臂與地面約成 45～60°度角）。然后運(yùn)用腕力、手指緊扣壇口，向手腕左位（即提起時(shí)的位置）再呼氣垂直放下。擰轉(zhuǎn)次數(shù)由少到多逐漸增加，量力而行。
再次說明：吸氣提起后即以自然呼吸慢慢旋擰。切不可憋氣行動(dòng)。垂直放下時(shí)，呼氣，如初時(shí)呼吸與動(dòng)作難以協(xié)調(diào)統(tǒng)一，可多空手模擬練習(xí)。習(xí)慣后即可協(xié)調(diào)。
注意：
①提壇向前緩運(yùn)及收回之時(shí)，力弱者痤度可稍快，力強(qiáng)者速度稍慢。旋擰慢轉(zhuǎn)之時(shí)，初習(xí)切不可貪功而加快旋擰速度，以免傷筋骨。百日根基因后，方可逐步慢慢加快旋擰速度，至臂如擰繩。
②行功之時(shí)，思想要集中于指掌，目視壇口。每次行功時(shí)間仍為20分鐘，以時(shí)間為準(zhǔn)
③從行功30日后起，即需以“提、縮、擰”三字秘訣行功，并于行功之時(shí)逐漸加大“縮”字訣抓扣壇口之力 （但此可因人而異，力弱者或太無武術(shù)基礎(chǔ)者可稍加力或不加力，有此意念即可）。
依上述之法行功百日，指力已大異常人。配合鷹爪點(diǎn)石功所練內(nèi)勁及指尖之力，鷹爪指力己成。此時(shí)，驟力于指，五指如鐵爪鋼鉤，著人肌膚要害．非即至死．亦當(dāng)重傷矣！望習(xí)者千萬不可兒戲而視之。武諺云：力不打拳，拳不打功也。
本功功理：利用壇（或球等）向下之重力及“提、縮 擰”三字秘訣意念之力，以逐步增加壇重及提起后的停留、緩運(yùn)旋擰時(shí)間為度，形神合一，逐步增強(qiáng)手腕指臂筋骨在意念的指導(dǎo)下抵御重力的適應(yīng)能力，從而達(dá)到增弘 鷹爪指力的目的。
3.鷹爪混元指功（無須用具）
行功目的：此功主練將以以上二功所練出的鷹爪指力，隨意運(yùn)使而發(fā)出內(nèi)家鷹爪陰、柔、寸、脆混元鎖扣并力的能力。以使氣隨意行，力發(fā)于心。
行功時(shí)間：每日幾分鐘，但時(shí)間不可有所限制，以免分神。
行功訣要：行功之時(shí)，宜以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)力，拳論如箭離弓（虛握拳，發(fā)出時(shí)即變家再變抓），變抓如鷹擔(dān)物，臂手用力，氣運(yùn)丹田，馬步要穩(wěn)，不可聳肩，力發(fā)于心，而后始可勁發(fā)混元。
呼吸方法；采用自然腹式呼吸。拳出時(shí)吸氣，氣沉舟田，口拉時(shí)呼氣。
陰、柔、寸、脆四勁勁力特點(diǎn)簡(jiǎn)述:
陰勁--此勁外不露形，勁發(fā)無形，注重運(yùn)氣，動(dòng)作柔韌。 柔勁---勁力柔韌綿長(zhǎng),力沉而不顯，勁力靈活，富于變化，隨時(shí)尋機(jī)轉(zhuǎn)換為剛勁擊發(fā)。寸勁--突然收縮肌肉，發(fā)出短促、機(jī)巧、剛脆的爆發(fā)勁力，快發(fā)明快。 脆勁--勁力剛脆清晰，快速發(fā)力。剛而不暴。
行功法：練習(xí)之先，身體正立，舌斯上跨，意存丹田，周身放松，凝神靜氣片刻。然后二腳分開，稍寬于肩，以高馬步站立，同提壇功姿式，上身正直，虛靈頂勁，松腰坐胯，聽氣下行（即用意念放松腰胯，松而不緊，以使氣血由此部向下沉轉(zhuǎn)，加強(qiáng)下盤穩(wěn)固），沉肩墜肘，雙手虛握拳，拳心向上．置于左右腰側(cè)，目視前方。承上式，意想右肩正前方有一放飛速打來之幸．我即以陰柔之勁配合吸氣，氣沉丹田，以右拳（同時(shí)松開五指，變掌，指微屈）從腰際向前摔腕屈指成鷹爪以寸勁抓刁（即屈指成爪之際突然以寸勁用力抓緊，翻腕疾擒，如抓物握著之狀）。
意想敵之手腕被牢牢抓住，我即屈肘，同時(shí)呼氣（注：不可提前呼氣），以脆勁向后快速拉回，拉至腰側(cè)變?nèi)倚南蛏稀Ｔ谟沂掷刂H，同時(shí)意想左肩正前方又有一敵飛速打來之幸，我即又出左拳 如上法翻腕疾擒，（注：練習(xí)之時(shí)，速度不宜勉強(qiáng)加快，以自然為度）。
要點(diǎn)說明：
1.右拳打出之時(shí)，手臂應(yīng)在打擊過程中內(nèi)旋，（內(nèi)旋即手臂向身體胸部一側(cè)旋轉(zhuǎn)，反之，則為外旋），同時(shí)右拳變掌，指微屈，至手臂打出后似直非直時(shí)，掌心向右前方．然后，手臂外旋，意在指尖，右掌向下，向里，再向上，向外摔腕繞環(huán)以寸勁屈指成鷹爪抓刁，至爪心向左，爪口向前，如抓物握著之狀。此也即鷹爪擒拿翻腕疾擒，緊扣手腕脈門之功。詳見掛圖3。
2.打出后的手臂不可完全伸直，應(yīng)微曲，似直非直，如此方可發(fā)陰柔之勁。不可聳肩。
3.以寸勁屈指成鷹爪時(shí)，勁力應(yīng)貫于小指、無名指及中指，即所謂后三指，而以食指及姆指輔佐之。此即為擒手。抓人肌肉，擒人穴脈有分筋錯(cuò)骨之功。
4. 練習(xí)之時(shí)，馬步要穩(wěn)，思想集中，動(dòng)作自然連貫，勿用拙力（即手臂不可僵硬，應(yīng)勁力陰柔，瞬息可變），呼吸自然，與動(dòng)作協(xié)調(diào)一致（可多模擬練習(xí)，以掌握）。指微屈摔腕之時(shí)，即以無形無聲之勢(shì)將陰柔之力貫注于指掌，屈指成抓按刁（即翻腕疾擒），后拉之時(shí)純發(fā)“寸、 脆”之力，一定要發(fā)力清脆，動(dòng)作短促機(jī)巧，收發(fā)明快，如此方能練出內(nèi)家鷹爪陰、柔、寸、脆之力，以達(dá)分筋錯(cuò)骨，擒拿鎖扣之效。但初學(xué)者可只快速用勁抓擒，不必講求發(fā)陰、柔、寸、脆之力，日久其混元內(nèi)勁自生。如此雙手循環(huán)進(jìn)行，弓步不可搖晃，呼吸不可勉強(qiáng)，惟覺腋窩至指尖部分，如有物流動(dòng)，手掌麻熱紅脹始為 一得法。
初練之時(shí)，朝夕練習(xí)一次（也可每日隨時(shí)練習(xí)一次），每次左右手各練三十遍。不可過多，須依法練習(xí)，勿用拙力，至一周之后，動(dòng)作靈活，氣不促，神不散，便可每日逐增二遍，至每次左右各練八十遍即可，不可再加，時(shí)間任自然，不可有限。依法行功至百日，鷹爪混無內(nèi)勁自生，氣隨意行，力發(fā)于心，拳手投足間，即可隨發(fā)內(nèi)家鷹爪陰、柔、寸、脆混元指力，勁透人身，可傷敵于不備，敗敵于無形。分筋錯(cuò)骨之功，已足駕人，若以之自衛(wèi)，抓人肌肉，即不在關(guān)節(jié)處，足以令強(qiáng)敵折服也。
本功功理：采用以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)力的方法，通過管手的翻腕疾擒，氣運(yùn)丹田，誘導(dǎo)丹田內(nèi)氣貫于指掌（注意：不可講求路線，意到即可）。使內(nèi)氣在意識(shí)的支配下，氣 隨意行，意、氣、力三者合一，從而當(dāng)意念指揮鷹爪指創(chuàng)發(fā)出陰、柔、寸、脆混元指力以擒拿鎖扣，分筋錯(cuò)骨之時(shí)，鷹爪指部肌肉即隨令收縮發(fā)出混元指力，氣感也同時(shí)隨意念到達(dá)手指，此也即所謂意到氣到，氣到力到也；從而提高在意識(shí)的支配下，將鷹爪點(diǎn)石功及鷹爪提壇功 所練之勁隨意貫于體外而發(fā)出陰、柔、寸、脆混元指力的能力，蓋力充則氣沛，如此方可收效神速，內(nèi)外合一，方稱神勇矣。
以上三功，習(xí)者當(dāng)相間兼行，初習(xí)要量力而行。定時(shí)每日行功一次（不能定時(shí)者也無妨）。每天共練三十分鐘，不必過多，多則傷氣。同時(shí)務(wù)須左右手皆練，以收實(shí)用之效。每功行后，務(wù)行余功（幾分鐘即可），以松筋骨，以順氣血，以散火氣，方無后患。然后再行下一功。功均行完之后，有條件者以熱水浸泡雙手，兩手邊浸邊互相握揉按摩手指各部共三分鐘以上則更佳。
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