你離腦中風遠嗎？（二）預防2012-12-13 12:20:17
中醫將“腦卒中”稱為“腦中風”，“中”為打擊之意，又為矢石之中；“風”善行而數變，又如暴風疾至，古人將此類疾病癥狀與所觀察的自然現象聯系起來，用比喻的方法為疾病命名，中風就此得名。腦中風給人類健康和生命造成極大威脅，給患者帶來極大痛苦，家庭及社會負擔沉重。正因為腦中風是一損傷性大，致死率高，致殘率高的疾病，所以預防特別重要。對于已經患上腦血管疾病的病人，需要定期復查，積極治療，減少復發，降低致殘率；對于沒有患此病的中老年朋友，也一定要注意保健，尤以以下十一條預防措施特別重要：
1，定期量血壓：保證血壓不要超過140/90毫米汞柱。
2，定期查血糖：
正常人血糖的參考值是：
空腹血糖：3.9--6.2mmoL/L
餐后一小時：7.8--9.0mmoL/L
餐后兩小時：3.9-7.8mmol/
3，每年查血脂：保持LDL-C ≤3.10mmo|／L（120mg／dl），高脂血癥患者LDL-C的治療目標是在2.6毫摩爾/升以下。
總膽固醇(TC)：正常范圍在5.23—5.69毫摩爾/升。如果超過5.72毫摩爾/升，可視為血脂增高。
甘油三脂(TG)：正常范圍差異較大，在0.56—1.7毫摩爾/升。如果超過1.7毫摩爾/升，為甘油三脂升高，甘油三脂是動脈粥樣硬化和冠心病的危險因素。
4，保持好的心態：情緒波動能造成心腦血管意外是被公認的，我曾經工作過的工廠的一位黨委副書記，就是在一次全廠大會上作動員報告，情緒激動導致腦中風偏癱的。得病與康復因人而異，有的人不易得病，這與各人心理狀態有極大的關系。只要能保持心理平衡，就是得了病也好的快。
5，避免過度勞累：過度勞累易導致心腦血管意外，例如北方冬天早晨鏟雪這種事，就常有心腦疾病意外發生。我曾經有一位病人的丈夫，四十幾歲就為搬幾塊磚丟了命。那是九十年代初，她家剛搬了新家，因那時候重慶經常停水，她丈夫覺得還差一個儲水池，就從樓下往五樓搬磚，第一次搬了五塊，第二次干脆用筐裝了十幾塊，因為平時干活少，一下子搬幾十斤上五樓，累得大踹氣，手腳都不聽使喚，知道不行了，趕緊上醫院，一看不得了-腦血管意外，住了十幾天院，沒搶救過來。新房子還沒住上幾天就去世了，虧不虧呀？
6，飲食要清淡，少食動物脂肪或膽固醇含量高的食品。適量進食豆類，魚類等食物，要常吃多纖維的蔬菜、瓜果，它們含有的植物固醇可以抑制動物膽固醇的吸收，起到抗動脈硬化作用。食鹽量限制在每天4-5克以內，少吃鹽能防止水分潴留，減輕心臟負擔。
7，戒煙和限酒。煙能加速動脈硬化。長期大量飲酒也會促進動脈硬化，甚至促使血管破裂。但適量或少量飲酒據說能降低膽固醇，每日30-45毫升白酒或90毫升的干紅或188毫升的啤酒即可，千萬不能多飲。
8，大便常通暢。避免過度用力排便，以免腹壓增高導致血壓突然增高，腦血流量急驟上升而發生腦溢血。 除了多吃蔬菜，水果外，每天盡量飲水2000-2500毫升。
9，換季要注意。防寒避暑，避免血壓劇烈波動而發生意外。特別是天氣突然變冷會使血管收縮，血壓升高，導致病情惡化。應多加衣服保暖。
10，站立不要急。彎腰及臥床起身或改變體位時，動作須緩慢，防止頭部一時供血不足而發生意外。特別是已有高血壓的中老年朋友，要注意“三個半分鐘”：早晨醒來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來后再坐上半分鐘，兩條腿垂在床沿后又再等半分鐘，通過這“三個半分鐘”，腦缺血沒有了，心臟也很安全。
11，運動要適量。每天做些力所能及的鍛煉，通過運動，脂肪中的脂酶活性增加，血脂可相應降低，但應避免劇烈運動和過度勞累。選擇打太極拳、散步、等項目進行鍛煉。
部分資料來源于2012年11月2日《人民日報海外版》
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