陰虛體質養生法
陰虛，是指機體的精、血、精液等陰液不足。由于陰液的虧虛，一方面出現陰液的濡養、滋潤、寧靜的功能減退；另一方面陰虛不能制約陽氣的升動，陽氣相對亢盛，從而形成虛而有熱的陰虛內熱、陰虛陽亢的狀態。形成陰虛的原因很多，主要有：陽邪耗傷陰液；勞心過度，陰血暗耗；久病導致的精血不足、精液枯涸等。
1、陰虛體質的特點
◆形體消瘦，面色潮紅，面部常有燥熱感；
◆舌少苔或無苔；
◆口干咽燥，手足心潮熱汗濕；
◆大便干燥或便秘，小便少而黃；
◆春夏季節易出現不適；
◆喜歡吃冷飲；
◆性格多急燥易怒，情緒波動大；
◆肺陰虛者伴有干咳少痰、潮熱盜汗；
◆心陰虛者出現心悸健忘、失眠多夢；
◆腎虛者腰酸背痛、眩暈耳鳴，男子遺精、女子月經量少；
◆肝臟虛者出現肋痛、視力昏花；
◆睡眠時間短，時有熬夜。
體質養生：陰虛體質養生法2
陰虛體質者養生關鍵在于補陰清熱，滋養肝腎。五臟之中，肝藏血，腎藏精，因此以滋養肝腎二臟為重點。
（1）精神調養
陰虛體質的人性情較急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺，火擾神明之故，所以應遵循《黃帝內經》中“恬淡虛無”、“精神內守”之養神大法，簡單地說就是：加強自我涵養，做到遇事不慌、冷靜沉著；平日起居要有規律；在工作中，有條不紊，對非原則性問題少與人爭執，減少動怒，少參加爭勝負的文娛活動；閑暇時間多聽悠揚音樂，對于調整情緒、睡眠十分有利，如《搖籃曲》、《小夜曲》等。
（2）環境調攝
此種人形體多瘦小，而瘦人多火旺，常感手足心潮熱，口咽干燥，怕熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受。所以，有條件的人，每逢春夏季，可到海邊、林區、山區去旅游休假；住房最好選擇居室環境安靜、坐北朝南的房子；在炎熱的夏季應注意避暑。
體質養生：陰虛體質養生法3
（3）飲食調養
飲食宜滋補、清淡，如：蜂蜜、豬蹄、菠菜、小麥、豆腐、芝麻、燕窩、鴨肉、豬肉、松子、白木耳、黑豆、白砂糖、桑葚、蛤蜊肉、蜂乳、鴨蛋、牛奶、豆漿 、甘蔗、香蕉、梨、番茄、綠豆等。
可適度攝取寒涼性或平性食物，以減少燥熱之癥，如：小米、大麥、黃豆、綠豆、芹菜、豆腐、綠豆芽、金針菜、菠菜、茄子、竹筍、甜菜、枸杞頭、蘑菇、紫菜、海帶、茨菰、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菜瓜、枇杷、芒果、梨、羅漢果、柿子、柿餅、香蕉、菠蘿、椰子、荸薺、藕、生菱、百合、米仁、海蜇、田螺、螺獅、蟹、蛇肉等。
食補以甲魚、銀耳、兔肉、蜂蜜、芝麻、梨、雞蛋為佳。宜熱量稍低，含高蛋白、低脂肪、低糖、多維生素；少吃辛味之味的東西，如蔥、姜、蒜、韭、椒等；少吃肥膩味重的東西。
[珠玉二寶粥]
原料：山藥60 克，薏米60 克，柿霜餅24 克。
制作方法：先將山藥、薏米搗成粗粒，放入鍋內，加水適量，用火煮至爛熟，再將柿霜餅切碎，調入煮好的粥內，攪勻溶化即成。將柿霜加入已煮好的粥內， 即可服食, 亦可當飯食用。
養生功效：可以滋養脾肺，止咳祛痰。適用于脾肺陰虧、飲食懶進、虛勞咳嗽，并治一切陰虛之癥。如用純白柿霜餅，止咳效果更好。
藥物養生：陰虛體質者藥補以黃精、石斛、熟地、何首烏、當歸為主。滋陰藥物，如玉竹、麥冬、石斛、百合、沙參等。
肺陰虛者，宜服百合固金湯；心陰者，宜服天王補心丸；
腎陰虛者宜服六味地黃丸；肝陰虛者，宜服一貫煎；其他滋陰生津中藥貞子、山茱萸、旱蓮子亦可選用。
[女貞子酒]
原料：選取女貞子250克，燒酒750克。
制作方法：將女貞子搗碎，浸于酒中，浸5天后即可飲用。每次飲用20毫升，每天2 次。
養生功效：此酒可滋陰補腎，烏須黑發。有助于治療陰虛內熱，頭昏目眩，腰膝酸軟，須發早白。
體質養生：陰虛體質養生法4
（4）運動鍛煉
陰虛體質者不宜做過激活動，應著重調養肝腎。養腎糾虛的方法很多。但從“生命在于運動”這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里介紹幾種有助于養腎糾虛又簡單易學的運動方法。
[腰部按摩操]
A、兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
B、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常
做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
[強腎健身操]
端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3～5 次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
陰虛體質
陰虛，中醫名詞，指精血或津液虧損的病理現象。因精血和津液都屬陰，故稱陰虛。
陰虛則陽盛，陰虛生內熱，之所以說陰虛是因為體內陽氣并沒有真正的過盛，只是因為陰氣虛沉而顯得陽氣過盛。與真正的陽氣過盛還是有區別的。多見于勞損久病或熱病之后而致陰液內耗的患者。由于陰虛不能制火．火熾則灼傷陰液而更虛，兩者常互相影響。陰虛內熱是通常能夠聽到的說法，常常表現為五心煩熱、口干 咽燥，神煩氣粗，尿黃便干，趨涼、畏熱，出虛汗，口腔異味，膚色晦暗，易生痘；為人性情容易焦躁不安，脾氣大等等。
陰虛可見于多個臟器系統組織的病變，常見者有肺陰虛證，心陰虛證，胃陰虛證，脾陰虛證，肝陰虛證，腎陰虛證等。以肝腎陰虛多見，肝陰虛證主要表現為心煩脅疼，腎陰虛證主要表現為腰膝酸疼。
陰虛火旺，不能泄火，而是要養陰。滋陰的中成藥有六味地黃丸，在歸丸，知柏地黃丸等。滋陰的中藥有:
熟地黃:【來源】本品為生地黃的炮制加工品。
【性味歸經】甘，微溫。歸肝、腎經。
【功能主治】滋陰補血，益精填髓。用于肝腎陰虛，腰膝酸軟，骨蒸潮熱，盜汗遺精，內熱消渴，血虛萎黃，心悸怔忡，月經不調，崩漏下血，眩暈，耳鳴，須發早白。
【用法用量】 9～15g。
枸杞子:
【簡介】枸杞子為茄科植物寧夏枸杞和枸杞的成熟果實。以寧夏的質量最好。“枸”和“杞”原是兩種樹名，由于本品棘如構之刺，莖如杞之條，故名枸杞。
【功用】滋補肝腎，助益精血，養肝明目，生津安神。主治肝腎精血虧虛，頭暈目眩，耳鳴如蟬，腰膝酸軟，須發早白，勞傷虛損；或肝血不足，視力減退，視物模糊；以及腎虛，性功能減退，陽痿，不孕、不育，消渴等。
【性味歸經】性平偏溫，味甘。歸肝、腎經。
【用量用法】常用 6～15克。也可熬膏、浸酒威人丸、散。
【注意事項】枸杞子的藥性雖然平和，但有一定的滑腸作用，所以脾胃虛弱，時時泄瀉的人要慎用
【簡介】黑大豆為豆科植物大豆的黑色種子。又名烏豆、黑豆、冬豆子。
【功用】滋養肝腎，補虛止汗，健脾利水，活血解毒。主治肝腎陰虛，腰腿酸痛，頭目眩暈，耳鳴耳聾，皮膚干燥等；脾虛水泛，周身水腫，小便短少等。
【性味歸經】性平，味甘。人肝、脾、腎經。
【用量用法】內服：煎湯，10～30克，人丸、散。
外用：研末摻或煮汁涂。
【注意事項】黑大豆炒食易壅熱，傷脾腹脹，老年體虛者不宜炒食
黃精:
【簡介】黃精，為百合科植物黃精或囊絲黃精以及若干同種植物的根莖。黃精自古以來一直被視為延緩衰老、延年益壽的珍貴中藥，為服食保健要藥。
【功用】本品為氣陰雙補藥，有養陰潤肺，補脾益氣，補腎填精之功。主治肺陰虛虧，干咳無痰；脾胃虛弱，食少納呆，倦怠乏力；或腎虛精虧，腰酸足軟，頭暈耳鳴及消渴等。
【性味歸經】性平，味甘。歸脾、肺、腎經。
【用量用法】常用 10～20克。亦可熬膏、制作藥膳，或釀酒，或人丸、散。由于生黃精有一定的刺激性，所以一般都是蒸熟后應用，稱為制黃精。
【注意事項】需要指出的是黃精雖好，但它的藥性比較滋膩，有助濕生疾之弊，所以平時痰濕內盛，胃脘脹滿，咳嗽痰多，舌苔白膩，或脾胃陽虛，泄瀉便溏的人不宜單獨應用
黑大豆:
【簡介】黑大豆為豆科植物大豆的黑色種子。又名烏豆、黑豆、冬豆子。
【功用】滋養肝腎，補虛止汗，健脾利水，活血解毒。主治肝腎陰虛，腰腿酸痛，頭目眩暈，耳鳴耳聾，皮膚干燥等；脾虛水泛，周身水腫，小便短少等。
【性味歸經】性平，味甘。人肝、脾、腎經。
【用量用法】內服：煎湯，10～30克，人丸、散。
外用：研末摻或煮汁涂。
銀耳：有滋陰養胃、生津潤燥的作用。銀耳含有豐富的膠質、多種維生素和17種氨基酸、銀耳多糖和蛋白質等營養物質，為民間最常用的清補食品，尤其是對肺陰虛和胃陰虛者，最為適宜。
西洋參：能益氣養陰，對氣陰兩傷之人最宜。《本草從新》：“虛而有火者相宜”。《藥性考》：“西洋參補陰退熱。”《增訂偽藥條辨》：“西洋參滋陰降火。”所以，陰虛或兼氣虛，兼肺虛，或陰虛火旺者，食之最宜。陰虛之人忌吃人參，這是因為人參性溫，有助火之弊，若改用西洋參，清補氣陰，最為合拍。正如《醫學衷中參西錄》所說：“西洋參，性涼而補，凡欲用人參而不受人參之溫補者，皆可以此代之。”
獺肉：俗稱水狗肉。能補虛弱，并能養陰除虛熱，故凡陰虛體質或陰虛內熱骨蒸之人，食之頗宜。《醫林纂要》：“獺肉益陰。”《本草圖經》也說它“主骨蒸熱勞”。獺肝也能養陰除蒸，所以，陰虛體質者，食之亦宜。
阿膠：既能補血，又能滋陰。《本草綱目》：“阿膠，大要只是補血與液。陰不足者，補之以味，阿膠之甘，以補陰血。”尤其是肺腎陰虛之人，食之尤宜。
此外，陰虛體質還宜服食牡蠣肉、鮫魚、馬奶、羊奶、酸奶、蜆肉、淡菜、蛙肉、蹄筋、豆腐漿、菠菜、青菜、黃芽菜、山藥、銀耳、蘑菇、金針菇、草菇、平菇、西米、糯米、黑木耳、番茄、枸杞頭、綠豆芽、甘蔗、酸梅湯、
葡萄、百合、水煮花生、橘子、柑子、橙子、草莓、柚子、無花果、香蕉、西瓜、蜂蜜、蜂王漿、芝麻。
常用補陰藥物南北沙參、地黃、何首烏、白芍、麥門冬、天門冬、石斛、玉竹、黃精、山萸肉、女貞子、旱蓮草、玄參。可根據身體具體情況選用。
[忌食物品]
凡陰虛體質者忌吃或少吃狗肉、羊肉、雀肉、海馬、海龍、獐肉、鍋耙、炒花生、炒黃豆、炒瓜子、爆米花、荔枝、龍眼肉、佛手柑、楊梅、大蒜、韭菜、芥菜、辣椒、薤白、胡椒、砂仁、蓽撥、草豆蔻、花椒、肉桂、白豆蔻、大茴香、小茴香、丁香、薄荷、白酒、香煙、紅參、肉蓯蓉、鎖陽等。
龜肉：性平，味甘咸，能滋陰補血，故陰虛者宜食之。《醫林纂要》：“治骨蒸勞熱，陰虛血熱之癥”。由烏龜殼
加工而成的龜板或龜板膠，同樣具有滋陰補血的功效，陰虛之人也宜服食。
干貝：又稱江珧柱、馬甲柱，為一種海鮮食品。性平，味甘咸，能滋陰補腎。《本草求真》：“滋真陰”。《本草從新》：“療消渴”。干貝肉質細嫩，味道鮮美，屬高蛋白食品，故陰虛之人宜常用干貝燉湯，最為有益。
海參：有滋陰、補血、益精、潤燥的作用。《藥性考》：“降火滋腎”。《食物宜忌》：“海參補腎精，益髓”。
清代食醫王孟英認為海參能“滋陰，補血，潤燥”。海參是一種高蛋白低脂肪的海味珍品，大能補益，又能滋陰，陰虛體質宜常食之。
蛤蜊：能滋陰、化痰、軟堅。古代醫家認為“蛤蜊功同蚌蜆，滋陰明目”。明·繆希雍曾經指出：“蛤蜊其性滋潤而助津液，故能潤五臟，止消渴，開胃也。”可見陰虛體質或陰虛病人，包括糖尿病、干燥綜合癥、結核病以及腫瘤病等，食之頗宜。
蚌肉：含有豐富的蛋白質和維生素，有滋陰、清熱、明目的功效。清·王孟英也認為蚌肉能“清熱滋陰，養肝涼血。”陰虛之人常用蚌肉煨湯食用，最為適宜。
烏賊魚：性平，味咸，既能補血，又善滋陰。《醫林纂要》：“大能養血滋陰”。清代醫家黃宮繡亦云：烏賊魚肉“其性屬陰，入肝補血，入腎滋水。”對肝腎陰虛者，食之最宜。
鰒魚：又稱石決明肉。有滋陰清熱、益精明目的作用。如《醫林纂要》：“補心暖肝，滋陰明目”。清·王孟英亦說：“補肝腎，益精明目，愈骨蒸勞熱。”鯉魚是一種營養豐富的高蛋白食品，尤其是對肝腎陰虛的目翳目暗或雀目夜盲，對結核病陰虛的低熱不解、潮熱、骨蒸盜汗，對癌癥患者的陰虛體質，最為適宜。
梨：有生津、潤燥、清熱的作用，對肺陰虛，或熱病后陰傷者最宜。《本草通玄》：“熟者滋五臟之陰”。《重慶堂隨筆》：“溫熱燥病，及陰虛火熾，津液燔涸者，搗汁飲之立效。”
桑椹：有滋陰補血之功，最能補肝腎之陰。《本草述》：“烏椹益陰氣便益陰血”。《本草經疏》：“為涼血補血益陰之藥”，還說“消渴由于內熱，津液不足，生津故止渴，五臟皆屬陰，益陰故利五臟。”尤其是肝腎陰虛體質之人出現消渴、目暗、耳鳴者，食之最宜。
枸杞子：有滋陰益壽之功，尤其是對肝腎陰虛的腰膝酸軟、頭暈目眩、視物昏花、耳鳴耳聾，或是肺陰虛的結核病盜汗、虛勞咳嗽，糖尿病的陰虛消渴等，食之更佳。
